Контакты

Уважаемые клиенты и посетители сайта!

 

Обращаем Ваше внимание на то, что у Днепропетровского Медицинского центра "Сана"

нет филиалов в других городах Украины.

Любое совпадение названия является случайным.

Что нужно знать, чтобы похудеть

 

По материалам: weightloss.about.com

Некоторые люди хотят похудеть для того, чтобы выглядеть лучше, или носить одежду меньшего размера, которую необходимо надеть на какое либо торжество.   Но иногда похудеть  нужно по состоянию здоровья.  Избыточный вес определяет Вас в группу более высокого  риска для  ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, сахарный диабет, метаболический синдром и гипертоническую болезнь.

 Но если Вы имеете какое-либо  заболевание, или если у Вас есть особые потребности в питании, в связи с особенностями Вашего здоровья,   похудение  может быть более сложной задачей.  Ваши диетические потребности могут быть иными, нежели у обычного человека, «сидящего» на диете, и если Вы имеете очень большой лишний вес, выполнение регулярных упражнений может быть затруднительным.  Так как же похудеть, если традиционные методы не работают?

 Ниже предлагаются методы похудения для людей, здоровье которых требует похудения.  Эти рекомендации дают  врачи, исходя из результатов последних медицинских исследований.  Однако необходимо  обсуждать любые изменения в Вашей диете и уровень Вашей физической активности с Вашим врачом, прежде чем эти изменения внести.

Одним из наиболее распространенных препятствий для похудения является убеждение, что у Вас недостаточно времени.  Одно исследование показало, что 41% женщин назвали  "отсутствие времени" причиной того, что они не систематизировали свое питание, а 73% женщин сказали, что они не занимались физическими упражнениями, потому что также не нашли времени.  Суть заключается в том, что если вы хотите похудеть, вам придется найти способ, чтобы выкроить время для оздоровления в этом направлении.

 Вместо того  чтобы сдаться, пересмотрите свой  календарь.  Найдите  время, которые Вы сможете освободить для похудения,  чтобы приготовить  здоровую  пищу и сделать  физические упражнения.  Сосредоточьте все свои интересы вокруг этих задач.   Не бойтесь поставить другие приоритеты на второй  план или обратиться за помощью к врачу.

Вы выбрали диету, на которой похудела подруга или друг? Может быть, Вас вдохновил рассказ знаменитости о своей диете?   Диета может быть идеальной для другого человека, но его  потребности,  образ жизни, и  предпочтения в еде могут  полностью отличаться от Ваших.

Человек, который начал ограничивать себя в питании,  сильно мотивирован и полон волнения в начале своей программы по похудению.  Очень часто на этом этапе  он устанавливает нереальные цели для похудения.  Но нереалистичные ожидания могут вызвать  огорчение от неудовлетворения результатом от похудения, что  приводит к потере мотивации.

 Необходимо  установить как краткосрочные, так и долгосрочные цели похудения.  Надо производить  небольшие, достижимые шаги на пути к вашей большой цели - похудеть.  Настройте  себя на постепенный успех.

Ведите тетрадь калорийности. Записывайте, сколько калорий Вы едите в течение дня. Проверяйте количество калорий, указанную на этикетке еды, которую Вы покупаете. Несколько исследований показали, что люди  со склонностью к перееданию, не считают калории в  продуктах, которые, по их мнению, относятся к «здоровым».  В одном  исследовании ученые  Университета Мичигана обнаружили, что когда пища была названа "органической", участники исследуемой группы, которые соблюдали  диету, съедали  больше. «Здоровая» пища может быть хороша для здоровья,  но если вы едите ее слишком много, то это приведет к увеличению веса.

Прекратите сидеть весь день. Если Вы проводите свой день, сидя за столом и вечером, лежа на диване, то количество калорий, которое  Вы сжигаете, будет минимальным.

 Вам необходимо увеличить Вашу повседневную деятельность.  Если у Вас «сидячая» работа, вставайте  каждый час и ходите по лестнице, выполняйте поручения пешком, ходите пешком на работу и с работы.  Многие люди, которые хотят похудеть, идут заниматься спортом в тренажерном зале.  Но Вы на самом деле должны пойти в фитнес-клуб, чтобы сжечь калории, потому что там больше движения.  Считайте, сколько времени Вы интенсивно тренируетесь.

В многочисленной рекламе таблеток, пищевых добавок, которые употребляются для похудения, утверждается, что секрет похудения прост.  

Но на самом деле похудение – процесс  трудный.  Но не позволяйте трудностям свести на нет  все  Ваши усилия. Обязательно оценивайте и хвалите себя за все, даже самые небольшие достижения на пути к похудению.

Как похудеть?

По материалам: www.medicinenet.com

и www.mayoclinic.com

Наиболее эффективным методом для похудания, является уменьшение количества поступающих калорий, которые Вы потребляете с едой, в то время как увеличение числа сжигаемых Вами калорий происходит через физическую активность. Чтобы похудеть на 1 фунт (0,45359 кг.), необходимо расходовать примерно 3500 ккал. Этого можно достичь либо путем сокращения потребления пищи, либо за счет увеличения физической активности, или, в идеале, используя на практике оба способа.

Например, если вы потребляете 500 дополнительных ккал в день в течение одной недели без изменения уровня вашей активности, вы получаете 1 фунт (0,45359 кг.) веса. Расчет: семь дней умножить на 500 ккал равно 3500 ккал, то есть то количество калорий, которое необходимо употребить, чтобы получить 1-фунтовый вес. Кроме того, если Вы едите меньше на 500 ккал каждый день в течение недели или сжигаете на 500 ккал в день больше с помощью физических упражнений в течение одной недели, Вы можете похудеть на 1 фунт (0,45359 кг).

Любая деятельность, которой Вы занимаетесь в течение дня, усилит Ваш метаболизм. Можно определить общее количество калорий, которое Вы сжигаете ежедневно. Например, если человек, который весит 170 фунтов, 45 минут бодро идет пешком, будет сжигать около 300 ккал. В то же время, на уборку дома уходит около 200 ккал, и если косить газон в течение 45 минут, расходуется около 275 ккал.

10 привычек, которые помогут Вам похудеть


По материалам: www.webmd.com

В этой статье написано о том, что, если Вы правильно оцените свои привычки, и внесете небольшие изменения в свой образ жизни, то сможете похудеть и сохранить достигнутый вес.

Как только Вы внесете эти незначительные перемены в свою обычную жизнь, Вы увидите, насколько они могут добавить экономии потребляемых калорий и ускорить похудение. Вот мой список 10-и привычек, которые помогут Вам превратить Ваши мечты о похудении в реальность:

1. Оцените свои привычки в еде. Вы едите поздно ночью, «грызете» во время приготовления пищи, «доедаете» за детьми? Если Вы перестанете это делать, Вы добьетесь большой экономии калорий, это поможет Вам похудеть.

2. Если Вы не в состоянии планировать свое питание, все мысли о похудании обречены на провал. Планирование Ваших блюд в течение каждого дня – это целая стратегия, направленная на оздоровление и похудение.

3. Старайтесь не ходить продуктовый магазин, когда Вы голодны. Если голод не будет руководить Вами, и Вы будете приобретать продукты согласно подготовленному списку, то риск импульсивной покупки лишней еды будет сведен к минимуму. Правильное питание и похудение начинается со здоровой пищи, которую Вы укладываете в свой холодильник.

4. Кушайте регулярно, мало и некалорийно. Регулярное питание помогает предотвратить переедание, и ускорить похудение.

5. Кушайте сидя за столом, наслаждайтесь трапезой, кушайте медленно, хорошо прожёвывая и наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Попробуйте класть вилку, когда жуете пищу, и пить много воды, когда кушаете.

6.Подавайте блюда на отдельные тарелки, и то, что осталось не оставляйте на столе, уберите в холодильник.

7. Делайте перерывы между блюдами. Помните, что сигнал о чувстве насыщения от желудка к мозгу поступает с запозданием 20 минут после того, как сытость уже достигнута.

8. Не «перехватывайте» после обеда и ужина. Исключение могут составить не калорийные напитки и некалорийные фрукты или овощи. Если почистить зубы после обеда, то это поможет избежать соблазна поесть снова.

9. Если необходимо перекусить в течение дня, используйте небольшое количество сбалансированной, некалорийной еды, и пейте много жидкости.


10. Начните свой день с завтрака. Это самый важный прием пищи в течение дня. После ночного отдыха, Ваше тело нуждается в энергии, чтобы получить ее Ваш организм извлечет ее из завтрака на целый день

Астанина Лада Николаевна, Толстова Людмила Юрьевна, в Днепропетровске, Днепропетровск, Днепродзержинск


Медицинский центр "Сана"
Свердлова, 6, Днепр
(056)798-45-49, (067)92-11-065, (050)03-08-231, (063)798-45-49, s7984549@ukr.net